|
<스마트폰과 과몰입 체크 리스트>
- - 식사나 휴식 없이 화장실도 가지 않고 스마트폰을 한다.
- - 스마트폰을 하다가 그만 두면 또 하고 싶어서 조를 때가 많다.
-
- 스마트폰을 못하게 되면 초조해 하고 안절부절 못한다.
-
- 스마트폰을 하고 있을 때만 흥미진진해 보이고 생기 있어 보인다.
-
- 스마트폰을 안 할 때는 다른것에 집중하지 못하고 불안해 보인다.
-
- 다른 할일이 있는데도 스마트폰만 가지고 논다.
-
- 스마트폰을 못 하게 되면 지루해 하고 재미없어 한다.
-
- 스마트 폰을 하는 시간이 하루 중 가장 편안해 보인다.
-
- 과다한 스마트폰 사용으로 학습에 집중하지 못하고 산만함을 보인다.
-
- 스마트폰 사용으로 생활이 불규칙해 졌다.
-
- 정해진 시간만 사용하겠다고 약속하지만 대부분 약속을 지키지 않는다.
-
- 스마트폰을 오래 하느라 자녀의 체중이 변한 것 같다.
-
- 스마트폰을 못하게 하면 화를 내거나 짜증을 부린다.
-
- 정해진 사용 시간을 잘 지키지 않는다.
전혀 그렇지 않다 1점 / 그렇지 않다 2점 / 그렇다 3점/ 매우 그렇다 4점
▶29점 이하 : 사용자군으로 건전한 사용을 위해 보호자의 지속적인 보호가 필요합니다.
▶29점 ~ 43점 이하 : 잠재적 위험 사용자군으로 스스로 조절하고 계획적으로 쓸 수 있도록 보호자의 노력이 필요합니다.
▶44점 이상 : 고위험 사용자군으로 과몰입 성향이 높으므로 관련 기관의 전문적인 지원과 도움이 필요합니다.
<스마트폰과 멀어지는 실천 노하우>
1. 서서히가 아니라, 단번에 끊어라.
- 서서히 줄이는 것보다 단번에 끊는 것이 오히려 더 효과적이다. 이 시기의 자녀들은 자극의 동물이다. 한동안 짜증을
내겠지만 시간이 지나면 스스로 포기하고 다른 놀이를 통해 자극을 찾게 마련이다.
2. 아이 눈높에서 스마트폰을 치워라.
- 스마트폰에 과몰입된 아이들을 보면 부모가 스마트폰을 과도하게 사용하는 경우가 대부분이다. 자녀에게 무턱대고 하지
말라고 하기 전에 부모부터 스마트폰을 멀리하는 습관을 들이자.
3. 밤 8시 이후에는 와이파이 전원을 꺼버린다.
- 부득이하게 낮 시간에는 스마트폰을 사용해야 한다면 저녁에라도 와이파이를 차단 시킬것. 이는 스마트폰을 과도하게
사용하는 부모들에게도 도움이 된다. 온 가족이 모이는 저녁 시간만이라도 가족끼리 대화하는 시간을 갖자.
4. 중독 방지 애플리케이션을 활용하라.
- 부모가 스마트폰을 손에서 놓기 어렵다면 스마트폰 중독 방지 앱을 이용하는 것도 방법이다. 앱스토어나 안드로이드
마켓에서 "스마트폰 중독방지"를 검색하면 다양한 앱들이 나오는데 다운로드해 휴대전화에 설치하면 된다.
5."로그아웃 데이"를 정한다.
- 하루에 3시간, 일주일에 하루, 한달에 사흘만이라도 스마트 기기에서 벗어나 로그아웃 라이프에 도전해보자. 한달에 한 번
주말 하루만이라도 스마트폰을 아예 치우고 지내는 것이다.
6.일관된 태도를 유지한다.
- 스마트폰 사용을 엄격하게 제한하는 부모라도 전화통화를 하거나 손님이 오거나 외출했을 때는 태도가 느슨해 지는 경우가
많다. 한번 규칙을 정했으면 끝까지 한결 같이 밀고 나가야 한다.
<출처 : 중구정신보건증진센터> |
