<<키크는 스트레칭>>

* 키가 크는 생활습관 *
 
​① 성장호르몬 분비 시간 (밤 10시~새벽 2시)에 잠자기
② 꽉 조이는 옷은 피하기
③ 농구, 줄넘기, 철봉운동 등으로 성장판 자극하기
④ 영양분이 충분한 음식 골고루 먹기
⑤ 바른 자세를 만들어서 키가 숨어들지 않게하기
 

기지개 켜기

① 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

② 팔을 머리 위로 올린 상태에서 최대한 위로 늘려 준다.

③ 최대한 위로 올린 상태에서 10~15초간 유지한다.

④ 반복 실시한다.   

 다리 옆으로 벌리기

① 바닥에 편하게 앉아서 다리를 천천히 벌려 준다.

② 벌린 상태에서 발등을 바라보고 자세를 만들어 준다.

③ 최대한 다리를 벌린 상태에서 10~15초간 자세를 유지한다.

④ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다   

  
다리 앞으로 벌리기

① 바닥에 편하게 앉아서 다리를 천천히 벌려 준다.

② 벌린 상태에서 앞을 발라보고 자세를 만들어 준다.

③ 최대한 다리를 벌린 상태에서10~15초간 자세를 유지한다. 

   
다리 뒤 스트레칭

① 다리를 편 상태에서 무릎을 굽히지 말고 손을 바닥에 댄다.

② 엉덩이를 위로 올려주면서 ①번의 자세를 10~15초간 자세를 유지한다.    

허벅지 앞쪽 스트레칭

① 한쪽 발로 선 상태에서 균형을 잡아준다

.② 균형이 잡히면 한발을 뒤로 접고, 발목을 엉덩이 가까이에 붙인다.

③ ②번의 자세가 완성되면 10~15초 간 자세를 유지한다.

④ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

  둘이 하는 키 크는 체조

① 둘이서 등을 마주하고 앉는다.

② 머리위로 양팔을 잡고, 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

③ 위에 올라간 사람은 몸을 쭉 늘리고10~15초간 유지한다.

④ 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
 
- 출처 : 안전보건공단