<<면역력 강화시키는 운동>>

①매일 1시간 이상 유산소 운동을 하고, 오전10시~ 12시 사이 일광욕을 해 뼈와 치아 발육을 돕는 것이 면연력 강화에 많은 도움이 됩니다.

②주 3회 이상 줄넘기, 농구, 수영 등의 뼈가 강화되는 운동을 하고 , 나머지는 간단한 근력운동을 하는 것이 좋습니다.

③시간을 정해 간단한 걷기, 수영 등으로 꾸준히 유산소 운동을 하는 것으로도 어린이와 청소년 면역력 강화에 많은 도움이 됩니다.

④일주일에 최소 2시간 30분 이상 걷기나 달리기, 수영등의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 근력운동을 병행하고, 간단한 스트레칭 이나 주1회 등산도 면연력 강화에 도움이 됩니다.

⑤60세 이상 고령자는 유연성과 균형감각을 키우는 스트레칭, 맨손체조, 걷기, 수영 , 아쿠아로빅 등의 가벼운 운동을 하루 최소30분 이상 꾸준히 해주시는 것이 건강하게 장수하는 방법입니다.

⑥일주일에 5시간 이상 유산소 우동을 하게 되면 심혈관질환을 큰 폭으로 감소시키는 효과가 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.(특히, 당뇨병 환자일 경우 운동을 할 때 발 손상을 주의하셔야 합니다.)